Резкое похолодание, потепление и снова морозы – привычная картина для января. Люди выходят на улицу, каменея от страха. Бояться потерять равновесие и приземлиться на скользкий асфальт. Но ушибов, переломов, а то и сотрясений мозга можно избежать, если научиться правильно падать.
Мягкий удар
Для спортсменов, наиболее подверженных травмам при падении, разработаны специальные рекомендации и методики, позволяющие сохранить равновесие. Чтобы тело в критический момент приняло безопасное положение, необходимы регулярные тренировки. Взять их на вооружение может каждый. Главное – понять, что такое безопасное падение, и сделать для себя определенные выводы.
Вы, наверное, обращали внимание, что происходит с брошенными шариком и кубиком? Шарик отскочит или покатится по полу (если брошен не под прямым углом). А кубик расколется или лишится какого-нибудь уголка. Поэтому главная задача при падении в момент соприкосновения с землей – принять удар на большую поверхность тела и перекатиться. В этом случае руки и ноги выполняют роль амортизаторов, смягчающих удар.
Чтобы суметь в доли секунды правильно сгруппировать тело, нужно постоянно тренироваться, лучше всего включить в утренний комплекс зарядки несколько полезных упражнений:
- стоя на шаг от стены (руки чуть согнуты перед собой),
- упадите на нее, амортизируя падение напряженным сгибанием рук;
- повторите это же упражнение, стоя от стены на два шага;
- отожмитесь от пола два раза, опираясь на пальцы ног и согнутые руки;
- лежа на спине, ноги согните в коленях и подтяните к груди, перекатывайтесь на спине вперед-назад.
Когда освоите подготовительные упражнения и сможете их выполнять без труда, приступайте к основным – более сложным, которые и научат вас правильно падать (вперед, на бок и назад). В этом случае тренироваться нужно на мягкой поверхности, чтобы не получить травму.
Падение вперед:
- стоя на коленях (руки согнуты, ладони на уровне плеч и направлены вперед), мягко падайте вперед, пружинисто упираясь ладонями в пол (пальцы напряжены);
- повторите упражнение, сидя на корточках;
- повторите упражнение, стоя и слегка наклонившись вперед.
Падение на бок:
- сидя на полу (правые рука и нога вытянуты вперед,
- левая рука согнута и лежит на правом плече, подбородок прижат к груди), мягко падайте на левый бок, переваливаясь от левой ягодицы до левого плеча;
- сидя на корточках, быстро опуститесь на пол и выполните первое упражнение;
- быстро присядьте и выполните второе упражнение. Научитесь постепенно увеличивать темп.
Падение назад:
- сидя на полу (ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед), быстро опрокиньтесь назад, опираясь ладонями на колени, и перекатитесь на слегка округленную спину; подбородок прижмите к груди, прямые руки опустите на пол, не давая себе перекатываться на затылок;
- сидя на корточках, быстро опуститесь на пол и выполните первое упражнение;
- быстро присядьте и выполните второе упражнение.
Каждое упражнение повторяйте по 10 – 15 раз и старайтесь мягко прикасаться к полу. Постепенно увеличивайте темп и не забывайте прижимать подбородок к груди.
