Николаевский врач Светлана Федорова продолжает активно помогать советами горожанам и жителям области. В этот раз она выставила пост в facebook, в котором дает советы, как искоренить плохое настроение и избавиться от депрессии.
– Многим известны случаи плохого настроения, вялости, слабости, раздражительности, которые случаются наиболее часто в осенний период, почти в 5 раз чаще у женщин, нежели у мужчин, и раз в 10 чаще у людей творческих профессий, нежели, скажем, у укладчицы асфальта или работницы полей.
Сразу оговорюсь, мы поговорим не о диагнозе «депрессия», который существует, и он относится к расстройствам психики, или психическим заболеваниям. Такой диагноз может поставить квалифицированный психиатр, на основе тщательного осмотра, изучения анамнеза. Если говорить коротко, то согласно АПА (Американской Психиатрической Ассоциацией), диагноз «депрессия» предполагает наличие хотя бы 5 из 9 ниже перечисленных симптомов:
1.Депрессивное настроение.
2.Ангедония и снижение интереса ко всем видам деятельности.
3.Потеря или увеличение веса и аппетита.
4.Бессонница или гиперсомния.
5.Заторможенность или психомоторное возбуждение.
6.Повышенная утомляемость, упадок сил.
7.Неадекватное чувство вины, снижение самооценки.
8.Ухудшение когнитивных способностей (неспособность сконцентрироваться, заторможенность мышления).
9.Суицидальные намерения.
Если говорить кратко, то плохое настроение, которое, впрочем, вполне можно «развеять» чашечкой горячего шоколада, встречей с любимой подругой и шоппингом- это не депрессия. Особенно, если после шоппинга прекрасно спится и есть радость от звонка друга, и настроение падает лишь от прочтения постов в ФБ и новостей, то это тоже не депрессия.
Депрессию лечат специалисты – психиатры А мы сейчас о том поговорим, как поднять себе настроение в непогожий, короткий, темный и дождливый осенний день. Осенью мы имеем сокращение продолжительности светового дня, частые дожди, пасмурную погоду. Психофизиологи объясняют по – своему «осеннюю депрессию» : сезонные изменения, происходят не только в природе, но и в организме человека. Сокращение солнечной активности приводит к усиленной выработке в организме человека гормона меланина. Именно его увеличенная концентрация способствует развитию депрессии.
Перечисленные факторы благоприятствуют появлению мрачного настроения, скучных мыслей, вялости и апатии. Как с ними можно бороться(и весьма успешно)?
Прежде всего на всех уровнях(подсознательно в том числе) создавайте вокруг себя позитивные эмоции.
1. Окружите себя красивыми, яркими вещами. Старайтесь избегать серых, тёмно- синих, чёрных оттенков в одежде. Обязательно в гардероб внесите «язычок пламени»- ярких оттенков шарф, сумочка, даже шнурки ботинок)) или брелок на любимой сумочке- взглянув на «яркое пятнышко» мозг подаст стимулирующий сигнал – вот и улучшение настроения!
Особенно хорошо это работает на детках, а ведь они так же тяжело переносят укорочение светового дня. Старайтесь проявлять к своим детям больше понимания, не ругайте, относитесь с пониманием к капризам.
2. Поменяйте что-то вокруг себя: сделайте небольшую перестановку в квартире, купите новый комнатный цветок(желательно цветущий), коврик в ванную комнату, картину и т.д. Одна моя знакомая избавилась от депрессии выбирая комод, затем 2 дня выбирая ему место в комнате)), затем подбирая статуэтку+салфеточку – от всего этого она получила такой заряд позитива, что напрочь забыла о депрессии.
3. Невзирая на то, что я не большой, мягко говоря, приверженец витаминов ив другое время не рекомендовала б их вообще, осенью вполне можно позволить себе пропить нечто , содержащее В группу и Магний- тот же Магний В6. Эффект больше «плацебо», но многим помогает))). Очень не плох элеутерококк (особенно у тех, кто склонен к пониженному А/Д). Сюда же отнесем совет питаться правильно. Великолепный кладезь витаминно-минеральных комплексов старый добрый узвар (компот насыщенный из сухофруктов).
4. Не замыкайтесь в себе, не отказывайтесь от общения. Найдите общее занятие, приятное для ваших друзей. Сходите в кино, проведите день «мам с детьми» с подругами, вечером сходите на девишник. Смена обстановки и лиц, с которыми общаетесь ежедневно- большой позитив! Если позволяют финансы и ритм жизни- самое время посетить тёплые края.
5. Хотя б раз в неделю посетите в бассейн. Погружение тела в воду, даже без резких движений(активного плавания) – великолепная разрядка, сброс стрессов и накачка позитива.
6. Побалуйте себя приятными моментами в еде: изысканные фрукты, чай с мелиссой, мятой, имбирём, клюквенный морс и т.д. – все это действует расслабляюще и успокаивающе.
Бывают моменты, когда наличие нераспознанных ранее заболеваний могут на начальных этапах проявляться депрессией:
– Иммунодефицит;
– Дефицит витаминов группы В;
– Заболевания эндокринной системы, патологии щитовидной железы;
– Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами;
– Сахарный диабет.
Женщинам особенно рекомендую периодически проверять функцию щитовидной железы.
Если Вы все же не можете справиться с депрессией более 10-14 дней, состояние усугубляется, не стесняйтесь посетить психотерапевта- чем раньше Вы это сделаете, тем больше вероятность за короткий срок вернуться к радостям жизни.
Радости вам, друзья и не забывайте- весна и лето скоро придут!!!
