Дискусії про скасування сезонного переведення годинників тривають у різних країнах світу, а одним із головних аргументів у цій суперечці залишається вплив часу на здоров’я людини. Канадські науковці порівняли два варіанти – постійний стандартний час, який зазвичай діє взимку, та цілорічний літній час.
За результатами аналізу, перший варіант краще узгоджується з роботою внутрішнього біологічного годинника. Водночас дослідники наголошують, що остаточні висновки про довгострокові наслідки для здоров’я потребують подальшого вивчення.
Чому стандартний час може бути кориснішим
Аналіз, опублікований у Canadian Medical Association Journal, провели психіатр Реймонд Лам з Університету Британської Колумбії та його колеги. До роботи також долучився дослідник сну й циркадних ритмів Ральф Містлбергер з Університету Саймона Фрейзера.
Науковці проаналізували раніше опубліковані дослідження, присвячені біологічним ритмам, якості сну, настрою, навчанню та економічним наслідкам зміни часу. Вони також розглянули досвід країн, які запроваджували постійний літній або стандартний час, і порівняли час сходу та заходу сонця в різних канадських містах, пише OBOZ.UA.
Головний аргумент на користь стандартного часу полягає в тому, що він забезпечує більше ранкового світла в період, коли люди прокидаються та починають робочий або навчальний день. За постійного літнього часу зимовий схід сонця відбувається на годину пізніше за годинником, тому ранкові поїздки на роботу чи до школи частіше припадають на темну пору доби.
Як ранкове світло впливає на біологічний годинник
У мозку людини є головний циркадний годинник, який регулює цикли сну й неспання, рівень пильності та інші щоденні процеси. Щоб він працював узгоджено з природною зміною дня і ночі, організм потребує регулярних сигналів навколишнього середовища, насамперед світла.
Ранкове освітлення допомагає налаштовувати біологічний годинник на раніший час, тоді як яскраве світло ввечері може відсувати його на пізніше. Якщо людина отримує недостатньо світла вранці, її природний ритм може зміщуватися, хоча робота, навчання та інші обов’язки все одно починаються за звичним розкладом.
У результаті людині буває складніше прокидатися в потрібний час, а тривалість сну може скорочуватися. Розбіжність між внутрішнім біологічним годинником і соціальним графіком називають “соціальним джетлагом”. Такий стан, як і хронічний дефіцит сну, пов’язують із несприятливими наслідками для фізичного та психічного здоров’я.
Чим відрізняється час сходу сонця взимку
Різницю між двома системами добре ілюструє приклад Торонто. На початку січня, коли сходи сонця найпізніші, за постійного стандартного часу світило з’являється приблизно о 7:51, а за цілорічного літнього часу – о 8:51.
Людина, яка прокидається о сьомій ранку, в обох випадках може вставати ще до світанку. Однак за стандартного часу природне ранкове освітлення настає на годину раніше за показниками годинника, що краще узгоджується з типовим розпорядком дня.
При цьому тривалість світлового дня не змінюється: переведення стрілок лише змінює час, за яким люди орієнтуються на світанок і сутінки. Постійний літній час забезпечує світліші вечори, але взимку відсуває ранкове світло на пізніший час.
Чи може вибір часу впливати на настрій і психічне здоров’я
Дослідники також розглянули зв’язок між ранковим освітленням і сезонним афективним розладом – формою депресії, яка в багатьох людей загострюється в осінньо-зимовий період. Одне з пояснень цього явища пов’язане зі зміщенням біологічного годинника через пізніший початок ранкового освітлення.
Світлотерапія, під час якої людина отримує яскраве світло вранці, може допомагати налаштовувати циркадні ритми на раніший час. Натомість пізніший зимовий схід сонця потенційно діє в протилежному напрямку.
Особливо чутливими до зміщення біологічного годинника можуть бути підлітки та молоді люди. У цьому віці природні ритми сну часто зсуваються на пізніший час, через що ранній початок навчання може ускладнювати повноцінний відпочинок.
На думку дослідників, одним із можливих рішень могло б стати пізніше починання навчання та роботи. Додатково допомогти може якісніше освітлення в приміщеннях у ранкові години.
Чому постійний літній час також має прихильників
Попри потенційні переваги стандартного часу для біологічних ритмів, цілорічний літній час має свої аргументи на користь. Насамперед він дає змогу довше користуватися природним освітленням після роботи, проводити більше часу на свіжому повітрі та спілкуватися з близькими у світлі вечірні години.
Водночас за стандартного часу взимку раніше настають сутінки, а влітку світанок може бути настільки раннім, що деяким людям складніше спати без затемнення кімнати. Отже, кожен варіант має свої особливості, а відчутний ефект залежить від широти, розташування населеного пункту в межах часового поясу та звичного розкладу людей.
Важливе застереження полягає в тому, що значна частина доказів, які аналізували науковці, походить зі спостережень і географічних порівнянь. Такі дані допомагають виявляти закономірності, але самі собою не доводять, що саме вибір часу спричиняє певні зміни у здоров’ї.
Який варіант рекомендують науковці
За підсумками аналізу дослідники віддають перевагу постійному стандартному часу, оскільки він краще узгоджується з природним циклом освітлення та сприяє отриманню ранкового світла. На їхню думку, це може допомогти підтримувати стабільніші циркадні ритми й зменшувати розбіжність між біологічними потребами організму та соціальним розкладом.
Якщо ж уряди вирішать залишити літній час на весь рік, науковці радять розглянути додаткові заходи: пізніший початок навчання й роботи, краще освітлення вранці та систематичне спостереження за показниками здоров’я. Зокрема, важливо відстежувати зміни тривалості сну, поширеності зимових депресивних симптомів, прогулів і дорожніх травм.
