Диетологи в очередной раз напоминают: отказаться от завтрака – это худшее, что может сделать человек, желающий похудеть. Желающим сбросить вес завтракать нужно обязательно. Причем достаточно внести несколько изменений в свой утренний рацион, и весы сдадутся!
1.Теплая вода
Начните день со стакана теплой воды. Медики утверждают, что такое начало дня дает удивительный эффект: очищается кожа, ускоряется регенерация клеток, укрепляется иммунная система, отступают артриты, остеохондроз, заболевания горла, почек, болезни глаз и, разумеется, уходят лишние килограммы.
2. Углеводы
Введите в рацион углеводы хорошего качества, советует медицинский портал со ссылкой на мнение австралийского диетолога Сьюзи Баррелл. В то время как многие люди верят в то, что углеводы портят фигуру, диетолог констатирует: они играют важную роль в начале дня.
Добавьте в свой завтрак цельнозерновой хлеб или кашу из цельной крупы – это прекрасный источник энергии для нового дня.
3. Белок
Белок в начале дня – это отличный способ сохранить здоровье и стройную талию. Пара яиц, греческий йогурт, лосось – все это простые способы повысить содержание белка в своем завтраке.
4. Клетчатка
Диетологи во всем мире словно повторяют друг за другом: люди едят недостаточно фруктов и овощей, в то время как именно эти продукты незаменимы в борьбе с лишним весов. Положите на свой тост помидор, добавьте тертые овощи в омлет или смузи – это не только очень вкусно, но и полезно, поскольку обогащает организм клетчаткой и витаминами.
5. Жиры
Хорошие жиры – оливковое масло, авокадо, орехи, семена, арахисовое масло – обеспечивают организм ключевыми питательными веществами и гарантированно продлевают ощущение сытости.
