Такая разная – тупая, острая, резкая и внезапная или постепенно нарастающая – боль в спине знакома каждому из нас. Мифы вокруг такой боли возникают также часто, как и она сама. Разобраться в самых распространенных заявлениях об этом неприятном ощущении попытались на “Medic.ua“.
Миф: Сидеть нужно только ровно
Если в течение длительного времени сидеть с прямой спиной, возникает перенапряжение в мышцах. Раз в час меняйте позу: откиньтесь на спинку стула, упритесь ногами в пол, затем прогните спину вперед и назад. Также, по возможности, выполняйте часть работы стоя, например, вставайте из-за стола, когда разговариваете по телефону.
Миф: Нельзя поднимать тяжести
Не так важно, какой вес вы поднимаете, как то, как именно вы это делаете. Чтобы поднять что-то тяжелое, присядьте возле этой вещи с прямой спиной и приподнятой головой. Поднимайте тяжелый предмет одновременно за счет мышц рук и ног, стараясь держать его ближе к животу. При этом спину не сгибайте.
Миф: Постельный режим — лучшее лекарство
После свежей травмы спины необходимо отлежаться, чтобы боль отступила – это правда. Но если постельный режим затягивается больше чем на два дня, состояние усугубляется. Мышцы и межпозвоночные диски теряют тонус, и при внезапной нагрузке возникают резкие боли.
Правда: Чем выше вес, тем чаще болит спина
Регулярные занятия спортом помогают оставаться в форме и предотвратить боли в спине. Дело в том, что лишние килограммы увеличивают нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Именно поэтому тучные люди чаще худых страдают от болей в спине, особенно, в области поясницы.
Миф: Худоба – залог здоровья спины
Также, как и полные люди, худые не застрахованы от боли в спине. Излишняя худоба, как при расстройствах пищевого поведения, например, анорексии, приводит к потере костной массы. От этого повышается риск развития остеопороза и переломов.
Миф: После травмы спины физические упражнения противопоказаны
Это огромное заблуждение. Наоборот, регулярные умеренные физические нагрузки помогают избежать боли в спине. Именно поэтому врачи рекомендуют ежедневно делать специальные упражнения для тренировки и растяжки мышц пациентам, недавно перенесшим травмы пояснично-крестцового отдела. Но! Все упражнения делаются только после того, как острое состояние проходит.
Правда: Мануальная терапия приносит хороший эффект
Медики уже давно рекомендуют использовать для лечения умеренной боли в спине немедикаментозные методы, а мануальную терапию. В частности, массаж позволяет максимально расслабить мышцы и вернуть на место смещенные позвонки и межпозвоночные диски.
Миф: Чем тверже матрац, тем лучше
Испанские исследователи заявили, что люди с постоянной болью в спине, которые спали на матрацах средней жесткости, вскоре стали чувствовать себя лучше, чем те, кто предпочел твердые матрацы.
